Kérdések? Válaszok.
Itt összegyűjtöttük a leggyakrabban feltett kérdéseket. Ha nem találod meg a választ, írj nekünk nyugodtan.
Indulás előtt
Soha nem sportoltam rendszeresen. Kezdhetem a Dynastrával?
Abszolút. A vornilad tervek kifejezetten azoknak is készültek, akik most kezdenek. Az Alap csomag könnyű gyakorlatokból indul, és csak fokozatosan növeli az intenzitást. Nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy elkezdd.
Mennyi időt kell rá szánnom hetente?
Az Alap tervnél heti három edzés, egyenként 25-30 perc. Az Egyensúly tervnél heti öt edzés, 30-40 perc. Ha még ennyi sem fér bele, rugalmasak vagyunk — mindig jobb egy rövidebb edzés, mint semmi.
Milyen felszerelésre van szükségem?
Szinte semmire. Egy jógaszőnyeg és kényelmes ruha — ennyi elég. Később, ha akarod, használhatsz súlyzókat vagy ellenállószalagokat, de ez opcionális. A vornilad módszer a saját testsúlyoddal dolgozik.
Illeszd hozzá a te napodhoz
Hogyan tudom a vornilad tervet illeszteni a munkámhoz?
Reggel, délben vagy este is edzhetsz — amikor neked jó. A vornilad videók mindig elérhetőek, így amikor van időd, akkor nézel egyet és gyakorolsz. Ha egy napra kihagysz, nem lesz baj, csak folytasd másnap.
Tipp: Sok tagunk a reggeli kávé helyett inkább a vornilad reggeli rutinnal kezdi a napot.
Mit csináljak, ha utazom vagy nyaralom?
A vornilad app mobilon is elérhető. Akár egy szállodai szobában, egy parkban vagy a tengerparton is tudsz edzeni. A gyakorlatok többsége nem igényel felszerelést, így bárhol végezhető.
Hogyan illeszthetem a családi étkezésbe a vornilad táplálkozási tanácsait?
A vornilad nem extrém diétát kér tőled. Egyszerű, természetes ételeket ajánl, amiket a családod is szívesen eszik. Ha például sült csirkét csinálsz zöldségekkel, az már vornilad-kompatibilis. Nem kell külön főzni magadnak.
Mit egyél, mit ne
Van vegán vagy vegetáriánus opció?
Igen. A vornilad tervekben külön jelöljük a vegán és vegetáriánus recepteket, vagy egyszerű cserelehetőségeket adunk (például csirke helyett tofu, tej helyett zabatej). Az alapelvek ugyanazok, csak az összetevők változnak.
Mit csináljak, ha allergiás vagyok bizonyos alapanyagokra?
A vornilad tervek rugalmasak. Ha gluténérzékeny vagy, használj gluténmentes alternatívát. Ha tojásra allergiás vagy, kihagyhatod vagy pótolhatod. Az appban külön szűrési opció van az allergiákra.
Nem szeretem az egyik ajánlott zöldséget. Lecserélhetem?
Természetesen. Ha nem szereted a brokkolit, egyél karfiolt vagy spenótot. A lényeg nem az, hogy pontosan mit eszel, hanem hogy zöldséget egyél. A vornilad nem szigorú ebben.
Mit várhatsz?
Mikor látom az első eredményeket?
A legtöbb ember 2-3 hét után érzi, hogy jobban mozog, vagy hogy reggelente kevésbé merev. Vizuális változások (például izomzat) 6-8 hét után kezdenek látszani. De emlékezz: a vornilad nem sprint, hanem maraton.
Mennyi idő alatt szokom hozzá az új életritmushoz?
Általában 3-4 hétre van szükség, hogy az új szokás automatikussá váljon. Eleinte erőfeszítés lesz reggel edzeni vagy tudatosan enni, de aztán ez része lesz a napodnak, mint a fogmosás.
Mi van, ha egy héten csak egyszer sikerül edzeni?
Az is előrelépés. A vornilad nem büntet téged, ha nem vagy tökéletes. Minden héten újrakezdheted, és minden edzés számít. Egy hét szünet után is simán vissza tudsz térni.
Hogyan segítünk
Írhaток nektek, ha elakadok?
Természetesen. Az Egyensúly és Teljes tervek esetében email támogatást kapsz. Kérdésedre 24-48 órán belül válaszolunk. Ha technikai segítségre van szükséged az apphoz, minden tervnél elérhető a segítség.
Van vornilad közösség, ahol másokkal beszélgethetek?
A Teljes terv tartalmazza a közösségi fórum hozzáférést, ahol más tagokkal cserélhetsz tapasztalatokat, recepteket, motivációt. Ez nem kötelező, de sokan azt mondják, hogy ez sokat segít.
Nem találtad a választ?
Ha a kérdésed itt nem szerepel, egyszerűen töltsd ki az űrlapot, és közvetlenül válaszolunk.
Kérdésem van