Hogyan dolgozik
a vornilad módszer?
Nem bonyolult tudomány. Egyszerű, bizonyított elvek, amelyeket tudatosan alkalmazunk.
A vornilad hat alapelve
Funkcionális mozgás
Olyan mozdulatok, amelyeket a hétköznapokban is használsz: hajlás, emelés, egyensúlyozás, forgás. Nem gépeken, hanem a saját testeddel.
Természetes táplálás
Egyszerű, feldolgozatlan alapanyagok. Ha az anyád és nagymamád is tudná, mi az, akkor valószínűleg jó választás. Egyensúly a táplálékban.
Fokozatos progresszió
Nem rohanunk. Először a stabilitást építjük, aztán az erőt, végül a rugalmasságot. Minden szakasz megkapja a saját idejét.
Tudatos légzés
A légzés nem csak oxigénellátás. A légzés kommunikáció a testeddel. Minden edzésben helyet kap a tudatos belégzés és kilégzés.
Regeneráció
A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint az edzésnapok. A vornilad tervek figyelnek a regenerációs időre, hogy a tested építhessen.
Tudatosság
Nem autópilótán mozgunk. Minden gyakorlatnál azt kérdezzük: mit érzel? Hol húz? Mi változott? A figyelem emelkedik, a mozgás jobb lesz.
Levél magadhoz: egy vornilad nap
Így néz ki egy tipikus nap, amikor a vornilad módszert alkalmazod.
Reggel 6:45. Felkelek, nem kapcsolom be azonnal a telefont. Öt percet nyújtózok az ágyban — ahogy a vornilad appban tanították. Lassan, figyelmesen. Érzem, hogy a csípőm feszül, de ez rendben van.
Reggeli: zabkása friss gyümölccsel. Egyszerű, gyorsan elkészül, és nem érzi úgy, hogy valami diétát kell betartanom. Ez csak okos választás.
12:30 — Ebédszünet. Tíz percet sétálok a munkahely körül. Nem sportolás, csak mozgás. A vornilad azt mondja: a szünetekben is lehet építeni a mozgást. Nem kell, hogy izzadj.
18:00 — Ma hétfő, vornilad edzésnap. Harmincöt perc funkcionális mozgás. Guggolások, tartások, egyensúly. Videót követek, de ha fáj valami, akkor megállok. A vornilad tanította: nem verseny ez.
19:30 — Vacsora. Sült zöldségek, csirke, barna rizs. Nem kellett órákig főzni, mégis jóllaktat. A vornilad filozófiája egyszerű: amit élvezel, azt eszed. Amit nem, arra nem kényszerítünk.
22:00 — Három perc légzőgyakorlat lefekvés előtt. Az app vezet, csak hallgatok. Érzem, hogy nyugodtabb vagyok, mint reggel voltam. Talán ez is a vornilad hatása — a folyamatosság.
Táplálkozás a vornilad szerint
Egyensúly, nem szigor
Nem diétákat adunk, hanem irányelveket. Fehérje, zöldség, egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabonák. Így felépítve az étkezésed, nem fogsz éhes lenni.
Szezonalitás
Ha télen paprikát eszel külföldről, az drága és kevésbé friss. Ha télen sütőtököt eszel, az helyi és tápláló. A vornilad megmutatja, mikor mi a legjobb.
Klétkovinyék és bélflóra
A rostok nem csak emésztést segítenek. Táplálják a bélbaktériumokat, amelyek befolyásolják a kedélyállapotot, az energiát, a regenerációt. A vornilad recepjei gazdagok rostokban.
vornilad párbeszéd: így működik a gyakorlatban
Tag
„Nem tudom, hogy csinálom jól a guggolást. A térdeim kattognak."
vornilad
„A kattogás önmagában nem probléma, ha nem jár vele feszültség. Állj szélesebb lábakkal, és ne erőltesd túl mélyre. A mélységnél fontosabb az egyensúly és a stabilitás."
Tag
„És ha egy héten egyszer csak ötször tudok edzeni háromszor helyett?"
vornilad
„Az rendben van. A vornilad módszer nem merev. Ha egy héten kétszer vagy ötször is edzesz, az mind része az útnak. A lényeg a folytonosság, nem a tökéletesség."
Mit vársz el a Dynastrától reálisan?
2-4 hét után:
Jobban fogod érezni a tested — reggel nem lesz annyira merev, könnyebben guggolsz le. Nem látványos változás, de érezhető.
6-8 hét után:
Erősebben tartod magad, könnyebben végezel fizikai feladatokat. Ha sokat ülsz, kevésbé fárasztó lesz a napod. Talán más is észreveszi, hogy jobban mozogsz.
3-6 hónap után:
Itt már több mint mozgásról van szó. Az egész hozzáállásod megváltozott: tudatosabban eszel, jobban figyelsz a testedre, kevésbé stresszelsz. Ez már életmód lett.
Kipróbálod a vornilad módszert?
Ha ez az amit keresel — nyugodt építkezés, emberi hang, valódi változás —, akkor töltsd ki az űrlapot.
Kezdjük el együtt